DAFTAR SAYURAN UNTUK DIET YANG BAIK DIKONSUMSI

Sayuran Untuk Diet – Diet biasa dilakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Diet dilakukan dengan mengatur pola makan dan pola hidup yang baik. Salah satu cara yang cukup ampuh menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi sayuran untuk diet dan menjauhi makan berlemak jahat serta membatasi jumlah gula yang masuk ke tubuh kita. Sayur dapat memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kebanyakan sayur sangat rendah kalori.

Kandungan serat yang banyak terdapat pada sayur dapat membantu proses penurunan berat badan. Dengan mengontrol nafsu makan. Membuat kita selalu merasa kenyang. Mengkonsumsi sayur juga dapat melancarkan sistem pencernaan dan melancarkan sirkulasi darah. Mengkonsumsi sayur selain dapat menurunkan berat badan juga menjadikan tubuh kita sehat.

Mengkonsumsi sayur untuk diet juga dapat membantu detoksifikasi yaitu mengeluarkan racun dari tubuh. Mengkonsumsi sayur sangat baik bagi tubuh, tak hanya bagus untuk diet tapi juga bagus dikonsumsi semua orang yang ingin hidup sehat. Banyak jenis sayuran yang baik dikonsumsi saat diet seperti bayam dan brokoli dan beberapa jenis lain mari kita lihat penjabarannya.

SAYURAN UNTUK DIET

Tujuan utama program diet adalah menurunkan berat badan dengan mengatur pola makan dan mengkonsumsi makanan rendah kalori dan kaya serat, seperti sayuran. Saat kalori yang masuk ke tubuh lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh akan terjadi peningkatan berat badan. Makan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah sayur untuk diet. mari kita lihat jenis sayur apa saja yang baik dikonsumsi saat diet seperti :

1. SELADA

Selada merupakan sayuran rendah kalori. Dengan mengkonsumsi selada saat diet jumlah kalori yang masuk lebih sedikit dari pada yang dikeluarkan, dan dapat membantu menurunkan berat badan anda.

Selada kaya akan serat yang dapat membantu mengontrol nafsu makan, dengan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Pola diet yang biasa kita lakukan adalah membatasi jumlah makanan yang kita konsumsi. Hal ini membuat kita merasa lapar. Sebaiknya anda makan selada untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan.

Selada juga kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh seperti vitamin, mineral, dan magnesium. Kandungan air pada selada juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. selada juga dapat membantu menenangkan pikiran anda.

Selada selai murah dan mudah didapat juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan baik untuk diet. Selada biasanya dijadikan lalapan bersama sepiring nasi dan sambal dengan tambahan ikan atau tempe. Dan dapat juga dijadikan salad sayuran seperti selada, ditambah irisan tomat dan wortel, dengan taburan minyak wijen di atasnya.

2. BAWANG MERAH

Bawang merah biasa dijadikan bumbu untuk memasak segala jenis makanan. Jika memasak tanpa bawang merah terasa kurang sedap hasil masakan kita. Bawang merah juga biasa dijadikan obat untuk perut kembung dan masuk angin. Tak hanya itu manfaat bawang merah, bawang merah juga termasuk sayuran untuk diet.

Bawang merah jangan dianggap sepele saat anda ingin menurunkan berat badan. Banyak khasiat luar biasa yang dimiliki bawang merah salah satunya dapat membakar kalori. Kandungan quercetin yang merupakan antioksidan yang berkontribusi membakar lemak berlebih.

bawang merah juga kaya akan nutrisi dan serat yang baik untuk menurunkan berat badan. Serta dapat mengontrol gula dalam darah, yang merupakan salah satu penyebab kelebihan berat badan. Mengkonsumsi bawang merah saat diet sangat ampuh ampuh mengontrol berat badan.

3. MENTIMUN

Mentimun memiliki kandungan air yang sangat tinggi sekitar 95% yang membantu pencernaan membersihkan racun-racun yang mengendap pada sistem pencernaan. Sehingga membuat sistem pencernaan lebih sehat.

Kandungan air pada mentimun juga membuat kita merasa kenyang. Serta serat pada mentimun juga baik untuk menurunkan berat badan. Mentimun juga sangat rendah kalori serta dapat membantu metabolisme pada tubuh dan membantu membakar lemak lebih banyak.

Mengkonsumsi mentimun menjadikan perut terasa kenyang, dan memperoleh energi lebih banyak. Anda bisa mengkonsumsi acar mentimun dan wortel, ditambah taburan cuka selain sehat dan dapat menurunkan berat badan juga memiliki rasa yang sedap.

4. BROKOLI

Sayuran yang satu ini telah banyak dikenal khasiatnya yang penting untuk membantu menurunkan berat badan karna sayur ini rendah kalori dan bebas lemak. Brokoli juga tinggi antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Mengkonsumsi brokoli dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengandung vitamin C.

Peranan penting dalam menurunkan berat badan dilakukan oles serat yang sangat tinggi pada sayur brokoli. Serat yang kita tau manfaatnya membuat kita merasa kenyang lebih lama. Di dalam brokoli juga mengandung asam lemak omega 3 yang berperan menurunkan berat badan serta dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Brokoli juga kaya akan nutrisi penting seperti kalium, magnesium, kalsium, vitamin A, karoten, vitamin C, serta asam folat.

5. BAWANG PUTIH

Jika anda memiliki nafsu makan berlebih itu akan sangat mengganggu keberhasilan diet jika tidak bisa mengontrolnya dengan benar. Apalagi jika anda berhadapan dengan makanan kesukaan anda. Ada cara yang dapat dilakukan untuk membantu anda.

Mengkonsumsi bawang putih saat diet akan mengurangi nafsu makan anda. Dengan bantuan hormon leptin yang dihasilkan oleh sel lemak untuk mengatur nafsu makan. Pastikan anda menambahkan bawang putih saat memasak segala jenis makanan terutama makanan untuk diet.

6. BAYAM

Bayam si sayur hijau yang memiliki serat paling tinggi jika dibandingkan sayur lain. Selain dapat menahan lapar serat pada bayam juga dapat mengeluarkan air yang menumpuk pada tubuh, yang menjadi salah satu penyebab kelebihan berat badan.

Mengkonsumsi sayur bayam juga dapat membantu mendapatkan energi karena bayam tinggi akan zat besi dan kalium. Jadi meski saat diet porsi makan kita sedikit kita tidak akan merasa lemah.

7. ASPARAGUS

Saat menjalankan program diet makanan yang sebaiknya kita konsumsi adalah sayuran rendah kalori seperti asparagus. Sayur ini memiliki peranan yang cukup penting saat diet dengan kemampuannya mengontrol nafsu makan.

Serat pada sayur ini juga memberi efek kenyang lebih lama yang membuat porsi makan kita menjadi lebih sedikit. Asparagus juga dapat membantu detoksifikasi atau mengeluarkan racun dalam tubuh melalui sistem pembuangan dan keringat.

Anda boleh mengkonsumsi asparagus dalam jumlah yang banyak ditemani 6 sendok nasi putih di pagi hari untuk memulai program diet anda. Saat diet makan dalam jumlah sedikit namun berulang-ulang itu lebih baik dibanding sekali makan dengan jumlah banyak.

Saat diet tetap konsumsi makanan penghasil karbohidrat untuk menyeimbangkan nutrisi pada tubuh dan untuk menghasilkan energi namun dengan jumlah yang dibatasi.

8. KACANG – KACANGAN

Kacang-kacangan merupakan sayuran untuk diet yang tinggi akan serat. Kacang-kacangan berfungsi melakukan pembakaran paling efektif pada lemak yang berlebih dan menumpuk di tubuh yang menyebabkan kelebihan berat badan.

Sayur yang satu ini rendah kalori dan kaya akan serat menjadikannya makanan yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Mengkonsumsi kacang-kacangan dapat membuat kita kenyang lebih lama dengan serat yang terkandung di dalamnya serta zat tepung yang dimiliki sayur ini.

9. WORTEL

Mengkonsumsi wortel saat diet dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih cepat karena mengandung betakaroten dalam jumlah yang sangat tinggi. Wortel juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan nafsu makan yang berlebihan karena wortel mengandung serat larut kalsium pekat.

Mengkonsumsi wortel saat diet memang sangat baik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan menekan nafsu makan yang berlebih. Tambahkan wortel pada menu harian diet anda. Meminum jus wortel yang ditambah madu juga dapat anda lakukan untuk menambah tenaga dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.

10. KENTANG

Sayuran untuk diet berikutnya adalah kentang. Kentang juga baik dikonsumsi saat diet sebagai pengganti nasi yang merupakan sumber karbohidrat yang baik karena memiliki jumlah kalori rendah serta tinggi serat. Kentang selain dapat menambah tenaga dengan kandungan karbohidrat juga dapat menurunkan berat badan.

Selain merasa kenyang juga mendapat bentuk tubuh yang ideal. Namun tetap dalam jumlah yang cukup. Olah kentang dengan cara direbus atau dikukus, jangan menggoreng kentang saat diet hal itu akan menaikkan kolesterol jahat.

11. BUNCIS

Sayuran untuk diet selanjutnya adalah buncis. Diet menggunakan sayur buncis juga cukup ampuh. Buncis dapat melancarkan sistem pencernaan. Jika pencernaan berjalan lancar maka makanan yang kita konsumsi dapat dicerna dengan baik.

Jika makanan dapat dicerna maka tidak akan ada lagi makanan yang menumpuk pada tubuh hal ini akan membantu kita mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Buncis juga mengandung serat yang tinggi. Tambahkan buncis pada menu harian anda. Buncis juga dapat dikukus atau direbus dan dijadikan lalapan saat kita makan setiap hari.

Fungsi serat untuk diet pastinya telah anda ketahui bukan? Selain dapat melancarkan sistem pencernaan juga dapat mengontrol nafsu makan dengan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Karena serat tidak mudah dicerna

12. TOMAT

Sayuran untuk diet yang terakhir adalah tomat. Tomat rendah akan kalori dan tinggi serat yang membantu menjaga keseimbangan berat badan anda. Tomat juga kaya kandungan air yang membuat kita merasa lebih kenyang dan mendapatkan tenaga lebih dari kandungan air pada tomat.

Tomat dapat anda jadikan camilan pengganjal lapar yang sehat. Kandungan likopen pada tomat juga dapat menangkal berbagai penyakit terutama saat diet karena perubahan pola makan kita akan mudah jatuh sakit.

Itulah beberapa jenis sayuran untuk diet yang dapat membantu menurunkan berat badan. Diet dengan mengkonsumsi sayuran yang sehat selain dapat menurunkan berat badan juga dapat membuat tubuh lebih sehat. Selain menyehatkan, mengkonsumsi sayuran tinggi serat Serta dan kaya kandungan air dapat merawat kesehatan kulit dan mengatasi kerusakan pada rambut.

Semoga bermanfaat untuk anda semua.

Cek informasi tentang kesehataan lainnya hanya di www.ceksehat.com